交给客户的提案临时必须重做、明天要用的简报还没准备好……不得不紧急挑灯夜战。当你偶尔必须把一天当48小时用的时候，该怎么做，才能降低熬夜时的疲累感、减少对身体的伤害？
1、白天一定要补眠
如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。一定要有基本的睡眠时间，如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。
如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力、提振工作表现。
此外，隔天的补眠也非常重要。 熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。
回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。
一定不要连续熬夜
现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。
