关注白领健康系列访谈第一场，全国知名健康专家、运动学专家赵之心老师谈运动与办公室疾病，经过网友的整理，给我们带来了比较精华的部分，希望给各位办公室工作的人员带来健康的指导。

男性荷尔蒙下降 人格会出现问题

所以只要有脂肪肝或者血脂紊乱，这样带来很多疾病，还有更大的，就是男人一旦是脂肪开始多了，男性荷尔蒙下降，心理状态会怎么样？人格会出现问题。比如说小心眼，猜忌，无责任感，心理障碍，非常可怕，现在白领阶层当中，比如说你在这儿坐着，我老琢磨你，你喝完水一放，然后就觉得你摔我呢，你对我有什么意见。有个短信一看完以后就想他的短信是什么意思。还有就是很强的嫉妒心，为什么你好我不好，领导喜欢你不喜欢我。

遏制疯长的腰围就要把肌肉炼起来

如果你想遏制自己体内的雌激素，遏制你疯长的腰围，那你就要把你身体的肌肉炼起来，这时候你干事情没有什么辛苦而言，你对什么事都是很有热情的，而且你很乐观。比如说你对女同胞会有什么样的眼光，对男同胞是一个什么样的眼光，对他人是什么感觉，都会很好。所以要去锻炼肌肉。所以现在遏制腰围的方法不是让大家去减肥，尤其是男士，你干吗？翻过头来把自己的肌肉弄起来，久坐伤肉，看似没有什么危险，但是你的肌肉在弱化。你坐8个小时，你部分拿出半个小时或者一个小时给肌肉补回来。

老低头保持一个状态看电脑 出现的颈椎问题非常多

 

现在有一句非常流行的话就叫肩肘综合症。肩肘都出现问题就是IT行业，比如说鼠标这么拿着，看着电脑，很简单，但是这样一个简单的动作不是半个小时或者一个小时，一固定就是一天，我碰见一个人一看见鼠标就恶心。因此，现在在颈肩上出现问题真的很大。还是拿中国历史上的一句话，刚才说久坐伤肉。中医黄帝内经里还有一句话叫久行伤筋。比如这么看电脑，一看几个小时，脖子老是这么状态，你架着鼠标，你敲击电脑的时候是这个样子，快汽车是这个样子，这个就叫做单一的动作，机械式、重复式的，老是某一个动作的时候，这就久行，久行伤筋。

赵之心健身小窍门：用“砖头操”治疗肩周炎

有一人说我得了肩周炎，我说我告诉你好好做，一个星期准保好，不用花钱。我说你回家先捡半块砖，这就是你的肩部训练器。比如说这个肩疼，把手这样举着，砖头放在这儿，托着，托到自己坚持不住了，把砖拿下来，然后揉这侧肩。只能休息30秒，再托，再托两到三分钟，然后再揉30秒，然后再托起来两三分钟，这是你晚上要做的事情。第二天早上起来时再活动，然后晚上再做，这个过程重复五六天，一个星期，基本上你的鼠标肩肯定好。捡砖头不用花钱吧，看电视做动作不用花钱吧。

世卫组织提出每人每天做30分钟有氧运动

世界卫生组织提出来，每个人每天要做30分钟的有氧运动，我们国家提出来走6000步。可以利用从家里到单位的路上行走，可以在办公区里不乘电梯而去爬楼，你可以放弃汽车骑自行车。在这个过程中，什么叫有氧运动呢？运动时耗氧，只要你一做运动就是加大呼吸，体内在运动时就是耗氧，我们就得用呼吸的方式维持平衡。什么叫做有氧运动呢？也就是掌握一个合理的强度的时候，必须喘，但是比如你爬楼的时候，和别人聊天的时候能说整话，不打破语言的节奏，这样就行。如果喘的厉害，这说明你快了。这样慢慢的运动，维持足够的时间，比如说维持15分钟，维持半个小时，维持一个小时，这个就叫做有氧运动。